बार-बार कोशिशों के बावजूद भी ब्रेस्ट फैट नहीं घट रहा? तो यहां है इसे कम करने का सबसे आसान और सही तरीका

महिलाओं के लिए ब्रा फैट कम करने की 5 प्रभावी एक्सरसाइज

आजकल, महिलाओं के लिए ब्रा फैट एक आम समस्या बन गई है, जो न केवल कपड़े पहनने में परेशानी पैदा करती है, बल्कि आत्म-सम्मान पर भी असर डाल सकती है।

अगर आप भी इसी समस्या से जूझ रही हैं और अपने ब्रा फैट को कम करना चाहती हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हम आपके लिए 5 बेहतरीन और आसान एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्हें नियमित रूप से करने से आप ब्रा फैट से छुटकारा पा सकती हैं।

कभी-कभी जिम में कड़ी मेहनत करने के बावजूद भी सफलता नहीं मिलती, तो इसका मतलब हो सकता है कि आप गलत एक्सरसाइज कर रही हैं या आपकी एक्‍सरसाइज का तरीका सही नहीं है।

विशेष रूप से ऊपरी पीठ की जिद्दी चर्बी को कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसे हम ब्रा फैट के नाम से जानते हैं। लेकिन चिंता की बात नहीं है, आपको कठिन और लंबी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है।

यहां हम आपको 5 असरदार एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनसे आप ब्रा फैट को कम कर सकती हैं और अपनी पीठ को टोन कर सकती हैं।

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1. माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज न केवल आपके शरीर को टोन करती है, बल्कि इसे करने से ब्रा फैट भी तेजी से घटता है। माउंटेन क्लाइंबर एक शानदार एरोबिक वर्कआउट है, जिसे आप घर पर भी आसानी से कर सकती हैं।

कैसे करें:

• सबसे पहले, प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• फिर एक-एक करके अपने घुटनों को चेस्ट की दिशा में लाकर शरीर को गति दें।
• पैरों को तेजी से आगे-पीछे घुमाएं और इसे कम से कम 10 बार करें।

2. सुपरमैन एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज आपके ब्रा फैट को कम करने में मदद करती है और साथ ही पीठ की मसल्स को मजबूत करती है। यह एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपकी पीठ को टोन करने में मदद करती है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सामने फैलाएं।
• सिर को आराम से रखें और पैरों को भी जमीन पर टच करें।
• अब हाथों और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। फिर नीचे आकर आराम करें।

3. पुशअप्स

पुशअप्स न केवल ऊपरी पीठ को मजबूत करते हैं, बल्कि यह ब्रा फैट को भी कम करने में मदद करते हैं। आप इसे घर पर भी कर सकती हैं और यह बहुत प्रभावी होता है।

कैसे करें:

• अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• अब शरीर को धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं और चेस्ट को जमीन तक लाने की कोशिश करें।
• यदि आप पूरा पुशअप नहीं कर पा रही हैं, तो हाफ पुशअप भी कर सकती हैं। इसके लिए घुटनों को जमीन पर रखें और फिर शरीर को नीचे लाकर उठाएं।
• इसे 10 से 12 बार करें।

4. प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज कोर की मसल्स को मजबूत बनाने और ब्रा फैट को कम करने में बहुत मदद करती है। यह एक बेहद सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं और दोनों कोहनियों को कंधों के नीचे रखें।
• शरीर को सीधा रखते हुए पैरों और कोहनियों पर संतुलन बनाए रखें।
• इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।

5. डम्बल इंक्लाइन एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज आपके कंधों और बाइसेप्स को मजबूत बनाने के साथ-साथ ब्रा फैट को भी कम करती है।

कैसे करें:

• इंक्लाइन बेंच को 80 डिग्री पर सेट करें।
• हल्के डम्बल्स का उपयोग करें और बेंच पर लेट जाएं।
• सांस छोड़ते हुए डम्बल्स को ऊपर उठाएं और फिर सांस अंदर लेते हुए डम्बल्स को नीचे लाएं।
• इसे 10 से 12 बार के 3-4 सेट करें।

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निष्कर्ष:

इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप न केवल ब्रा फैट को कम कर सकती हैं, बल्कि अपनी पीठ की मसल्स को भी मजबूत बना सकती हैं।

सभी एक्सरसाइज सरल हैं और इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है। इसलिए, धैर्य रखें और इनका नियमित अभ्यास करें, ताकि आपको जल्द ही अच्छे परिणाम दिखने लगें।